LẬT SƠ MI - CÁC XỬ LÝ & PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG
-------------------
Lật sơ mi (lật cổ chân) hay mọi người thường gọi là trật mắt cá chân, là một trong những chấn thương phổ biến nhất trong bóng đá cũng như các bộ môn thể thao khác. Với bộ môn bóng đá việc va chạm trên sân là điều xảy ra thường xuyên và việc dính chấn thương là việc không thể nào tránh khỏi, đặt biệt là lật sơ mi hay trật mắt cá chân.
➡️CÁCH XỬ LÝ CHẤN THƯƠNG LẬT SƠ MI...
- Cần nghỉ ngơi và thả lỏng cơ thể sẽ làm giảm sưng tấy và không để chấn thương nghiêm trọng hơn.
- Cần chườm đá lên vùng sưng tấy. Khâu này là khâu cực kỳ quan trọng và cũng góp phần làm giảm sưng tấy va đau nhứt. Sau khi bị chấn thương, bọc đá trong một cái túi vải hoặc một chiếc khăn nhỏ, sau đó chườm nhẹ lên vùng bị thương. Tùy thuộc mức độ nghiêm trọng, cơ địa cũng như tuổi tác của mỗi người mà thời gian chườm đá khác nhau. Theo kinh nghiệm của một số người chia sẻ thì là khoản 20p/lần, mỗi lần cách nhau 2 giờ và kéo dài từ 2-3 ngày.
- Cố định hoặc nẹp cổ chân bị thương: sử dụng băng y tế, mềm và đàn hồi băng bó toàn bộ vùng mắt cá và phần chân dưới. Việc làm này sẽ giúp cố định vùng mắt cá chân không bị những tác động khác.
- Tập các động tác vật lý trị liệu tại nhà sẽ giúp vết thương bình phục nhanh hơn.

❌❌Lưu ý không nên điều trị bằng những cách làm sau:
- Xoa bóp bằng dầu nóng: sẽ giúp cho vết thương sưng to hơn.
- Kéo nắn: sẽ bị chảy máu, nguy hơn là rách dây chằng.
- Bó thuốc Bắc: sẽ làm cho vết thương bí bách và dễ nhiễm trùng da.
- Đi lại, chạy nhảy quá sớm: dây chằng sẽ lâu lành hơn.
➡️CÁCH PHÒNG TRÁNH
- Khởi động trước khi tập luyện hay thi đấu cùng với những bài tập khởi động đúng cách.
- Tập bật nhảy để các cơ được linh hoạt và khỏe hơn.
- Tập giãn cơ: dưới tác động của lực, khi cơ được kéo giản tối đa, chuyển động sẽ trở nên linh hoạt hơn. Việc làm giãn cơ thể là cách rất tốt để cải thiện sức mạnh, ngăn ngừa cũng như hòi phục chấn thương.
- Chú ý tới đôi giày mang: mang giày vừa chân, không n