Mimeo's House
07-04-2019 10:00 am
[GÓC ĐI CHỢ]
Giờ cơm tới rồi, xin gợi ý cho các bạn 25 bữa ăn với thực đơn tăng cơ giảm mỡ, tốt cho sức khỏe và góp phần hỗ trợ việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn.
❤️ Luôn nhớ nguyên tắc 30% tập luyện - 70% dinh dưỡng nhé !! ❤️
Thực đơn giảm mỡ tăng cơ gồm 1 số thành phần như:
➰ Rau – củ: bắp cải, rau củ quả theo mùa, ngô, khoa lang, lạc, vừng,…
➰ Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, cơm trắng (hạn chế)…
➰ Ngũ cốc: Như yến mạch, đậu, lạc, vừng,…
➰ Protein: thăn bò, thăn lợn, ức gà, cá, trứng,…
⛔️ Chú ý:
➰ Hạn chế các đồ ăn xào rán, chiên nướng nhiều dầu mỡ
➰ Thay thế dầu ăn bằng dầu lạc, dừa hoặc olive
➰ Không uống nước ngọt, nước có ga, đồ ăn nhanh
➰ Hạn chế ăn đường, bánh kẹo, thực phẩm nhiều đường, chế biến sẵn
➰ Tập thể dục, vận động mỗi ngày
Lưu về điện thoại, cho vào album riêng, đi chợ bí quá thì lôi ra chọn 1 tấm và nấu theo cho nhanh
➡️ Share về tường để dành khi cần nhé