‍♂️ Chế độ dinh dưỡng cho người chơi cầu lông để có được thành tích tốt nhất như thế nào?
1/ Hãy ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều tinh bột.
Tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể, giúp người chơi cầu lông có sức mạnh hơn để chơi cầu lông và hồi phục nhanh chóng. Tinh bột có 2 loại: nhóm đơn giản có trong trái cây giúp bổ xung thể lực nhanh chóng. Còn nhóm phức tạp có trong khoai tây, bánh mì, ngũ cốc,.. cung cấp năng lượng, chất xơ và vitamin cho cơ thể.
2/ Uống đủ 3,5 lít nước mỗi ngày
Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể chúng ta, nếu bạn không đủ nước thì cơ thể sẽ trở nên chậm chạp không thể tập trung tinh thần cũng như dễ dàng bị kiệt sức. Tuy nhiên không phải vậy mà bạn uống nhiều như " tưới cây " lại không tốt sẽ làm ngộ độc nước.
3/ Chia nhỏ bữa ăn
Siêu sao cầu lông của Việt Nam là Tiến Minh có chia sẻ: anh không ăn quá nhiều trong cùng một lúc mà chia thành nhiều bữa nhỏ, thường là 5 buổi: sáng, trưa, chiều, tối, và trước khi ngủ. Buổi chiều và trước khi ngủ chỉ ăn nhẹ tránh bị đầy bụng và hạn chế việc mất sức khi luyện tập.
4/ Bổ sung thêm protein và vitamin cho cơ thể
Protein là thành phần chính trong việc xây dựng và phục hồi cơ thể, lượng protein thiết yếu cần cho cơ thể là 1-2 gram trên mỗi kg cân nặng. Ngoài ra, Vitamin cũng cần thiết để đảm bảo thể lực được duy trì và tăng sức đề kháng, nhất là Vitamin C, E, A và sắt có thể bổ sung nhờ trái cây và rau xanh.
5/ Nên ăn sữa chua sau mỗi bữa ăn
Sữa chua có các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa giúp người chơi hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất có trong bữa ăn. Sữa chua còn giúp tăng cường đề kháng và duy trì thể lực tốt trong các buổi tập, giúp bạn dai sức hơn khi chơi.
6/ Luyện tập có khoa học
️‍♀️ Không nên luyện tập quá sức mà gây ra đuối sức, hãy cân bằng giờ luyện tập hợp lý. Ngoài các buổi luyện tập nên dành thời gian cho các bài tập như chạy bộ hay tập tạ để luôn có sự linh hoạt, chính xác và khỏe mạnh duy trì phong độ cần thiết.
7/ Ngủ đủ giấc rất quan trọng
Bên cạnh có một chế độ d