YouSport.vn
16-03-2018 04:55 pm
Bí Kíp Tăng Chiều Cao
✌️ Các yếu tố tác động đến chiều cao như sau: dinh dưỡng (31%), vận động (20%), di truyền (23%), giấc ngủ (16%). Ngoài di truyền không thể tác động được thì dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ chính là yếu tố tăng chiều cao tốt nhất.
Dinh dưỡng
Hãy ăn thật đa dạng, ăn đủ các nhóm thực phẩm. Chú ý các thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm như thịt heo, bò, gà, tôm, cua, trứng,... Ngoài ba bữa chính mỗi ngày, bạn nên có thêm từ hai đến ba bữa phụ bằng các thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, phô mai, sữa chua. Hạn chế ăn thức ăn béo, thực phẩm nhiều đường, nhiều muối.
⛹️♂️ Chơi Thể Thao ⛹️♂️
Luyện tập thể dục thể thao khoa học làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormon tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Chú ý các môn giúp tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi như đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây...
Giấc ngủ
Ngủ sớm trước 22h đêm, ngủ sâu và đủ giấc. Giấc ngủ không những có thể hồi phục sức khỏe, dự trữ năng lượng, thúc đẩy sự sinh trưởng của cơ thể, đồng thời cũng giúp cho sự sinh trưởng của hệ thống thần kinh.
(Nguồn: PEAK Sport Vietnam)
